「たくさん寝ているつもりなのに疲れが取れない。」「食事や運動を頑張っているのに体が変わらない。」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
実はその原因、睡眠不足や睡眠の質の低下かもしれません。
睡眠が不十分だと起こりやすい体調の変化は以下の通り。
看護師として働いていると、患者さんや病棟のスタッフでも、
睡眠が十分でない人ほど体調を崩しやすかったり、太りやすい傾向にありました。
歳を重ねると、夜勤による睡眠不足の影響もあって疲れが取れにくいなーっと実感します。
私も看護師をしていた時は、風邪をひきやすかったり寝ても寝ても寝足りないほど体が怠いことが多かったなー。
この記事では、睡眠不足が体と心にどんな影響を与えるのかを、
看護師・農家の視点からわかりやすく解説します。
睡眠は「休息」ではなく「回復の時間」
睡眠は、ただ体を休める時間ではありません。
眠っている間に体の中では、
といった回復作業が行われています。
この時間が不足すると、
日中どれだけ頑張っても体は追いつかなくなります。
睡眠不足が続くと起こりやすい体の変化５選
（図解：AIにより生成） ※画像はイメージです。
① 疲れが取れにくくなる
睡眠不足が続くと、
体の修復が追いつかず慢性的に疲労状態になります。
「寝ても疲れが残る」「朝からだるい」
こうした状態は、回復不足のサインです。
② 免疫力が低下しやすくなる
睡眠中は免疫機能も調整されています。
寝不足が続くと、
風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなります。
③ 集中力・判断力が落ちる
睡眠不足は、脳の働きにも影響します。
注意力の低下やミスの増加、
イライラしやすくなる原因にもなります。
ここだけでも、睡眠の確保は大事だって気づかされるね。
④太りやすくなる
睡眠不足は太りやすさにも関係しています。
（図解：AIにより生成） ※画像はイメージです。
図について順番に解説していきます。
食欲を増やすホルモンが増える
寝不足になると、
食欲を増やすホルモン（グレリン）が増え、
食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ります。
その結果、食欲が抑えられなくなり、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。
自分も夜勤明けは眠たいのと同時に、食欲が出てきてなんでも食べたい！ってなります。
私は寝不足でどうしても甘いものが食べたくなったら、ケーキやお菓子の代わりにイチゴを食べています。 イチゴなら低カロリーだし、ビタミンCも摂れるので一石二鳥だよ！
脂肪が燃えにくくなる
睡眠不足は、
脂肪を分解・燃焼するホルモンの分泌も低下させます。
つまり、
同じ食事・運動でも痩せにくい体になってしまうのです。
⑤ストレス耐性を下げてしまう
睡眠が足りないと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
その結果、
といった変化が起こり、ストレスを感じやすい状態になります。
子供が生まれたばかりの時は、なかなか自分の睡眠も確保できなかったから、些細なことでイライラしてたなー。
睡眠が乱れている時ほど、些細なことがストレスに感じやすくなります。 まず「しっかり寝る」ことが、メンタルケアの第一歩だと感じています。
「睡眠時間」より「睡眠の質」を意識してみよう
「そんなこと言われても、忙しいし寝る時間なんてなかなか確保できないよー」という人も多いと思います。
大切なのは、
完璧な睡眠を目指すことではありません。
まずは、
こうした小さなことからでも十分なので、やってみましょう。
農家目線で感じる「睡眠不足が体に出るサイン」
農業は、天候や作物の成長に合わせて動く仕事です。
特にイチゴが採れる繁忙期は早朝からの作業が続き、睡眠時間が削られることも少なくありません。
そんな生活を続けていると、感じるのが「体の重さ」と「集中力の低下」です。寝不足の日は、同じ作業でも疲れやすかったり、集中できない日が多いです。
農業は体を動かす仕事ですが、睡眠不足の状態では疲労回復が不十分なため、結果的に「疲れが抜けない→動きが悪くなる→体調を崩しやすい」という悪循環に陥りやすくなります。
しっかり眠れた日の方が、作業効率も良く、体も軽く感じる。
この違いを、日々の農作業を通して強く感じています。
まとめ
以上、今回は睡眠不足が体と心に与える影響を看護師・農家視点で解説させていただきました。
睡眠不足が招く影響は以下の通り。
- 疲れがとれにくくなる
- 免疫力が低下しやすくなる
- 集中力・判断力が落ちる
- 太りやすくなる
- ストレス耐性を下げてしまう
睡眠は、食事・運動・ストレスケアすべての土台です。
うまくいかないと感じている時こそ、「もっと頑張る」のではなく、
「ちゃんと休めているか」を見直してみてください。
無理なく、できることから整えていきましょう。
※今回使用した画像は仕組みを分かりやすく解説するためのイメージ図（AI生成）です。細部の構造は医学的に厳密ではない場合があります。
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