※本記事はアフィリエイト広告（PR）を含みます。健康に関する内容は一般情報です。首や肩の痛み、しびれ、強い違和感が続く場合は、自己判断せず医師や専門家にご相談ください。
「横向きで寝ると肩がつぶれる感じがする…」
「朝起きると、下になっていた肩や首が重い」
「横向き寝に合う枕って、どう選べばいいの？」
そんな悩み、感じていませんか？
私たちも同じでした。横向き寝が多いあきちゃんは、特に収穫期で肩がパンパンの時期ほど、朝の重さが気になっていたそうです。
横向き寝は、仰向け寝に比べて肩幅の分だけ枕の高さが必要になりやすい寝姿勢と言われています。低すぎると首が下に傾き、高すぎると反対側に傾いてしまうため、ちょうどよい高さを見つけるのが少し難しいんです。
この記事では、看護師×イチゴ農家夫婦の視点から、横向き寝に合う枕の選び方をやさしくまとめました。
この記事で分かること
・横向き寝で肩や首がつらくなりやすい理由
・横向き寝に合わない枕のサイン
・肩幅に合う枕の選び方4つのポイント
・高さ調整できる枕が向いていると感じた理由
横向き寝の枕は「高さ」が肝心
横向き寝で枕を選ぶ時、まず気にしたいのが高さです。
横向きになると、肩が下になるため、頭とマットレスの間にすき間ができます。このすき間は、肩幅や体格、マットレスの沈み込み具合によって変わります。
このすき間を枕でうまく埋められないと、首が下に落ちたり、反対に持ち上がりすぎたりして、首や肩まわりに違和感が出やすくなると感じています。
横向き寝では「低すぎても高すぎても合いにくい」と言われています。肩幅に合わせて、首ができるだけまっすぐ保てる高さを選ぶのが目安です。
横向き寝では、首が下がりすぎず、持ち上がりすぎない高さを選ぶことが大切です。
横向き寝で枕が合わない時のサイン
まずは、今の枕が横向き寝に合っているかチェックしてみましょう。
3つ以上当てはまる方は、枕の高さ・硬さ・形が今の体に合っているか、一度見直してみる価値がありそうです。
横向き寝で枕が合わないと、何が起こりやすい？
横向き寝で枕が合っていないと、主に次のような違和感が出やすいと感じています。
特に、農作業やデスクワークなどで肩まわりに疲れがたまっている日は、こうした違和感が出やすいように感じます。
収穫期は前かがみ作業が多くて、肩がパンパンになりやすいんです。横向きで寝る時は、枕の高さが合っているかどうかで翌朝の体感が違うように感じました。
横向き寝に合う枕の選び方｜4つのポイント
横向き寝に合う枕を探す時は、次の4つを目安にしてみてください。
① 肩幅に合う高さがあるか
横向き寝では、肩幅に合う高さが要になりやすいです。低すぎると首が下に傾き、高すぎると反対側に傾く傾向があります。
目安は、横向きになった時に、首が上下に曲がりすぎず、頭から背中までが自然なラインに近づくこと。鏡や家族に見てもらうと分かりやすいと感じます。
② 沈み込みすぎない素材か
柔らかすぎる枕は、頭が深く沈み込みすぎて首の角度が安定しにくいと言われています。
「ふわふわで気持ちいい」と感じても、朝起きた時に首や肩が重い場合は、頭を支える力が足りていない可能性もあります。
③ 寝返りしやすい形か
横向き寝の人も、一晩中ずっと横向きでいるわけではなく、横向きから仰向け、また反対側へと姿勢を変えながら眠っています。
頭が沈み込みすぎず、向きを変えやすい形の枕を選ぶことが大切だと感じています。
寝返りは、寝ている間に体への負担を分散するための自然な動きと言われています。横向き寝が多い方ほど、頭が沈みすぎず、向きを変えやすい枕が合いやすいと感じています。
④ 高さ調整ができるか
肩幅やマットレスの沈み込み方は人によって違うため、「この高さなら必ず合う」とは言いにくいのが正直なところです。
そんな時に頼りになるのが高さ調整できる枕。仰向け・横向きの両方で試しながら、自分に合う高さを少しずつ探していけるのが利点だと感じています。
看護師視点で意識したい姿勢のポイント
看護師の視点で見ると、横向き寝では首・肩・背中のラインが大切だと感じています。
横向きになった時に、首が下に落ちすぎたり、反対に持ち上がりすぎたりしていないか確認してみてください。
目安としては、正面から見た時に鼻・あご・胸の中心が大きくズレていないこと、後ろから見た時に頭から背中までが極端に曲がっていないことです。
また、肩の圧迫感が強い場合は、枕だけでなくマットレスの硬さも関係していることがあります。
横向き寝で肩の痛みやしびれが強い場合、枕だけが原因とは限りません。痛みやしびれが続く場合は、医療機関への相談も検討してみてください。
横向き寝が多い人に「調律」が合いやすかった理由
私たち夫婦は、ヒツジのいらない枕の「至極」と「調律」を実際に使って比較しました。
その中で、横向き寝が多いあきちゃんには、高さ調整ができる「調律」の方が合っているように感じました。
理由は、肩幅に合わせて高さを調整しやすく、横向きでも頭がぐらつきにくいと感じたからです。
一方で、やわらかく包み込まれる寝心地が好きな人や、仰向け寝が多い人は「至極」が合う場合もありそうです。
どちらが良い・悪いではなく、寝姿勢や体型によって合う枕は変わってくるというのが、実際に使って感じたことです。
まとめ｜横向き寝に合う枕は「肩幅」と「高さ調整」がカギ
横向き寝に合う枕を選ぶ時は、まず肩幅に合う高さを意識するのが目安になりやすいです。
そのうえで、
このあたりも、あわせてチェックしたいポイントです。
「横向きで寝ると肩がつらい」「朝起きると首が重い」という方は、今の枕が自分の肩幅や寝姿勢に合っているか、一度見直してみるのもいいかもしれません。
＼ 枕選びで迷っている方はこちらも参考にしてください ／
注意事項
本記事は、筆者夫婦の実体験と一般的な健康知識をもとにした内容です。感じ方には個人差があります。首や肩の痛み、しびれ、強い違和感が続く場合は、自己判断せず医師や専門家にご相談ください。
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