※本記事は、筆者夫婦の実体験と一般的な健康情報をもとにしています。入浴による感じ方には個人差があります。心臓や血圧などの持病がある方、妊娠中の方、体調がすぐれない方は、無理をせず医師や専門家にご相談ください。
「暑いから、夏はずっとシャワーだけで済ませている」
「寝ているはずなのに、朝から体が重い」
「冷房の部屋で過ごすと、足先だけ冷たくなる」
そんな経験はありませんか？
看護師のかっちゃんは、夏でもほぼ毎日のように湯船へ浸かっています。
ただし、長日勤で帰りが遅くなった日や、仕事で疲れ果てた日は、シャワーだけで済ませることもあります。
夜勤明けで帰宅した直後も、まずはシャワーだけ。けれど、その日の夜にはできるだけ湯船に浸かるようにしています。
一方、イチゴ農家のあきちゃんも、ハウス作業後はシャワーで汗を流すことがありますが、夕食前には家族で湯船に浸かることが多いです。
結論からお伝えすると、夏でも湯船に浸かると、寝つきやリラックス感、足先の冷え、農作業後の足の重さが楽になるように感じます。
ただし、無理に毎日入る必要はありません。疲れが強い日や体調が悪い日は、シャワーだけで済ませる選択も大切です。
この記事では、看護師とイチゴ農家夫婦が、夏でも湯船に浸かって感じているメリットと、実際の入浴習慣を紹介します。
この記事で分かること
・夏でも湯船に浸かる我が家の入浴習慣
・シャワーだけの日と湯船の日の違い
・夜勤や農作業後の入浴の使い分け
・夏の湯温・入浴時間・水分補給の目安
・のぼせや立ちくらみを防ぐための注意点
夏でも湯船に浸かる我が家の習慣
我が家では、夏でも湯船に浸かる日が多いです。
毎日必ずではありませんが、ほぼ毎日のようにお湯をためています。
夏の設定温度は39℃。冬は40〜41℃にすることが多いですが、夏は少しぬるめにしています。
入浴時間は10分前後です。子どもと一緒に入ることが多いため、実際には10分以内で上がる日もあります。
入るタイミングは、夕食前がほとんどです。寝る時間を逆算して入浴しているわけではありませんが、夕食前に入ることが多いため、結果的に寝る1〜2時間前くらいに湯船へ浸かる日が多くなっています。
また、朝に入る日もあります。夜勤前にも入浴し、体をさっぱりさせてから出勤することがあります。
長日勤で帰りが遅い日は、疲れ果ててシャワーだけになることもあります。でも湯船に浸かった日の方が、やっぱり寝つきやリラックス感は違う気がします。
シャワーだけの日と湯船に浸かる日の違い
シャワーは、汗や皮脂を流すにはとても便利です。
夜勤明けで帰宅した直後や、農作業後に汗だくになったときは、まずシャワーでさっぱりしたくなります。
ただ、シャワーだけの日は、体の表面はきれいになっても、疲れが残っているように感じることがあります。
かっちゃんの場合、湯船に浸かった日は寝つきがよくなる感じがあります。逆にシャワーだけの日は、言われてみれば夜中に目が覚めることがあるようにも感じます。
足の軽さまでははっきり分かりませんが、湯船に浸かった日の方が、気持ちの切り替えやリラックス感はあります。
あきちゃんは、農作業後に足が重くなることがあります。特に靴下の跡が残る日もあり、湯船に浸かると足の重さが楽になるように感じています。
シャワーだけが悪いわけではありません。疲れが強い日や帰宅が遅い日は、シャワーで済ませて早く休むことも大切です。湯船は「毎日必ず」ではなく、体調や生活リズムに合わせて取り入れています。
夏に湯船へ浸かるメリット5つ
1. 寝つきがスムーズになりやすい
湯船に浸かると、体が温まり、入浴後に少しずつ体温が下がっていきます。
厚生労働省の睡眠に関する資料でも、就寝1〜2時間前の入浴がスムーズな睡眠につながると紹介されています。
かっちゃんも、寝る時間を逆算して厳密に入浴しているわけではありませんが、夕食前に入ることが多いため、自然と寝る1〜2時間前くらいに湯船へ浸かる日が多くなっています。
体感としては、シャワーだけの日よりも、湯船に浸かった日の方が寝つきはよい気がします。
2. 冷房による足先の冷えが楽になる
夏は外が暑い一方で、室内では冷房によって体が冷えることがあります。
特にあきちゃんは、夜寝ているときに足先が冷えて目が覚めることがあります。
冷えを感じるのは、主に足先です。
湯船に浸かると足先まで温まり、冷えが楽になるように感じます。
夏でも足先が冷えて目が覚めることがあります。湯船に浸かった日は、足元まで温まる感じがして楽です。
3. 農作業後の足の重さが楽になる
あきちゃんは、農作業後に足の重さを感じることがあります。
靴下の跡が残る日もあり、立ち仕事や農作業が続くと、夕方には足が重くなりやすいようです。
そんな日は、夕食前に家族で湯船へ浸かると、足の重さが楽になるように感じています。
一方、かっちゃんは日勤で1万〜2万歩ほど歩くこともありますが、足の軽さまでは強く感じていません。
ただ、シャワーだけの日よりも、湯船に浸かった日の方が疲れが残りにくい気はしています。
4. 体だけでなく気持ちもゆるむ
湯船に浸かる時間は、体を洗う時間とは少し違います。
シャワーだけだと、汗を流して終わりになりがちですが、湯船に浸かると一度立ち止まる時間ができます。
かっちゃんは、湯船に浸かった日の方が、体だけでなく気持ちもゆるむ感じがあります。
子どもと一緒に入るため、ゆっくり一人で長風呂するわけではありませんが、それでもシャワーだけよりリラックス感はあります。
入浴剤を使う日もあり、香りや色で気分を切り替えるきっかけにもなっています。
5. 暑さに慣れる習慣の一つになる
暑い時期は、暑さに体を慣らすことも大切です。
日本気象協会の「熱中症ゼロへ」では、暑熱順化の方法の一つとして、2日に1回程度湯船に浸かって適度に汗をかくことが紹介されています。
我が家でも、夏は39℃くらいのお湯に10分前後浸かることが多いです。（夏の入浴は38〜39℃程度のぬるめのお湯に10分ほど浸かるのが、睡眠や暑熱順化にも良いとされているようです。）
かっちゃんは暑がりなので、入浴後に汗が止まらないこともあります。そのため、無理に長く入るのではなく、体調に合わせて短めにしています。
汗をかくことだけを目的に頑張りすぎると、のぼせや脱水につながることもあります。入浴前後の水分補給を意識し、つらいと感じたら早めに上がることが大切です。
夜勤前後は特に水分補給を意識しています。入浴後に汗が止まらないこともあるので、のぼせる前に上がるようにしています。
我が家の夏の入浴ルール
我が家では、夏の湯船を「熱いお湯に長く入るもの」とは考えていません。
無理なく続けるために、次のような入り方をしています。
| 項目 | 我が家の目安 |
|---|---|
| 湯温 | 夏は39℃、冬は40〜41℃ |
| 時間 | 10分前後。子どもと入る日は10分以内のこともある |
| タイミング | 夕食前が多い。朝や夜勤前に入ることもある |
| 浸かり方 | 肩まで浸かることが多い |
| 水分補給 | 入浴前後に意識して飲む |
| 入浴剤 | 使う日もある |
| 無理をしない日 | 長日勤で帰宅が遅い日、疲れ果てた日、夜勤明け直後 |
ポイントは、毎日完璧に入ることではありません。
疲れが強い日はシャワーだけでもよいですし、湯船に浸かる日も短めで十分です。
特に夏は、入浴後に汗が止まらなくなることがあります。涼しい部屋で休む、水分をとる、無理に長湯しないなど、自分の体に合わせた入り方が大切です。
かっちゃんは、たまにのぼせることがあります。また、夫婦ともに立ちくらみを感じることがあります。入浴中にめまい・動悸・息苦しさ・強いのぼせを感じた場合は、無理をせず浴槽から出ましょう。浴槽から立ち上がるときも、急に動かずゆっくり立ち上がるようにしています。
シャワーだけでもよい日はある
夏でも湯船に浸かるメリットはありますが、必ず毎日入らなければいけないわけではありません。
かっちゃんは、長日勤で帰宅が遅くなった日や、仕事で疲れ果てた日はシャワーだけで済ませることがあります。
夜勤明けで帰宅した直後も、まずはシャワーだけです。
あきちゃんも、ハウス作業後に汗を流したいときは、先にシャワーでさっぱりすることがあります。
大切なのは、湯船に入ることを義務にしないことです。
体調が悪い日、疲労が強い日、のぼせそうな日は、シャワーで汗を流して早めに休む選択も必要です。
湯船は好きですが、疲れ果てた日はシャワーだけでもいいと思っています。無理に入ってのぼせるより、早めに休む方がいい日もあります。
注意が必要な人・無理しない方がよい場面
湯船に浸かる習慣は気持ちよいものですが、誰にとっても安全とは限りません。
特に次のような場合は、無理に湯船へ浸からないようにすると安心です。
また、浴槽から急に立ち上がると、立ちくらみを起こすことがあります。
我が家でも、夫婦ともに立ちくらみを感じることがあるため、入浴後は急に立ち上がらず、ゆっくり動くようにしています。
消費者庁や政府広報でも、入浴中の事故予防として、湯温や入浴時間に注意し、浴槽から急に立ち上がらないことなどが案内されています。
入浴中に意識がぼんやりする、強いのぼせを感じる、めまいがするなどの異変がある場合は、すぐに入浴を中止しましょう。体調がすぐれない日は、湯船にこだわらずシャワーだけで済ませることも大切です。
まとめ｜夏も無理なく「浸かる」を取り入れよう
夏は暑いので、ついシャワーだけで済ませたくなります。
しかし、湯船に短時間でも浸かると、寝つきやリラックス感、足先の冷え、農作業後の足の重さが楽になるように感じます。
もちろん、毎日必ず湯船に浸かる必要はありません。
疲れ果てた日や体調がすぐれない日は、シャワーだけで済ませて早く休むことも大切です。
夏の湯船は、頑張って長く入るものではなく、体調に合わせて短く取り入れる習慣です。
今夜は無理のない範囲で、お湯をためるボタンを押してみてもよいかもしれません。
心臓や血圧などの持病がある方、妊娠中の方、体調がすぐれない方は、入浴方法について事前にかかりつけ医へご相談ください。体調が悪い日や疲労が強い日は、無理に湯船へ浸からず、シャワーで済ませて早めに休みましょう。
参考にした情報
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 環境省「健康のため水を飲もう」推進運動
- 日本気象協会「熱中症ゼロへ｜暑熱順化」
- 政府広報オンライン「冬の入浴中の事故に要注意！」
- 消費者庁「冬に増加する高齢者の事故に注意！入浴中の事故」
※参考情報には冬の入浴事故に関する資料も含みますが、湯温・入浴時間・急に立ち上がらないこと・水分補給など、季節を問わず注意したい内容として参考にしています。
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