※本記事は一般的な健康情報と筆者夫婦の体験をもとにした内容です。強いだるさ、めまい、吐き気、頭痛、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、自己判断せず医療機関や専門家にご相談ください。持病がある方、塩分・水分制限がある方は、医師の指示に従ってください。
「最近なんだか体がだるい…」
「頭が重くて、やる気が出ない…」
「まだ5月なのに、外に出るとすぐ疲れる…」
こんな不調を感じていませんか？
私たちも同じでした。看護師として現場で働くかっちゃんも、イチゴのハウスで作業するあきちゃんも、5月のこの時期に「真夏でもないのに体がしんどい」と感じる日がよくあります。
もちろん、だるさには睡眠不足・ストレス・疲労などさまざまな要因が関係します。ただ、5月〜6月は気温が急に上がる日もあり、体がまだ暑さに慣れていないため、熱中症や脱水に注意したい時期でもあります。
この記事では、現役看護師×イチゴ農家夫婦の視点から、5月から気をつけたい熱中症対策と、水分補給のコツをやさしくまとめました。
この記事で分かること
・5月でも熱中症に注意したい理由
・暑熱順化って何？
・水分補給で意識したいタイミングと飲み物
・汗をかく日の塩分補給の考え方
・今日からできる熱中症対策5つ
5月でも熱中症に注意したい理由
熱中症というと、7月〜8月の真夏をイメージする方が多いと思います。
しかし、5月〜6月でも気温や湿度が高い日は、十分に注意が必要です。その理由のひとつが、体がまだ暑さに慣れていないことです。
人の体は、少しずつ暑さに慣れていくことで、汗をかきやすくなったり、体の熱を逃がしやすくなったりします。このような暑さへの慣れは、一般的に「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と呼ばれています。
5月は急に暑くなる日があっても、体の準備がまだ追いついていないことがあるため、同じ気温でも真夏よりつらく感じることがあります。
看護師として見ていても、暑くなり始めの時期は「まだ大丈夫」と思って無理をしてしまう方が多い印象があります。5月でも、気温や湿度が高い日は注意したいですね。
イチゴのハウス内は、外よりかなり暑く感じる日があります。4月〜5月でも汗をかくので、真夏じゃなくても水分補給と休憩はかなり意識しています。
熱中症が起こりやすくなる主な要因
熱中症は、単に「暑い場所にいたから」だけで起こるわけではありません。環境・体調・行動が重なることで、体に熱がこもったり、水分や塩分が不足したりして起こりやすくなります。
特に汗をたくさんかく日は、水分だけでなく塩分も一緒に失われます。長時間の屋外作業や運動では、水分と塩分をバランスよく補うことが大切だと感じています。
ただし、高血圧・腎臓病・心臓病などで塩分や水分の制限がある方は、自己判断で塩分を増やさず、医師の指示に従ってください。
水分補給は「のどが渇く前に少しずつ」が基本
熱中症対策では、のどが渇いてから一気に飲むよりも、のどが渇く前から少しずつ飲むのが基本だと言われています。
人は普段の生活でも、尿・便・汗・呼吸などで水分を失っています。食事からも水分はとれますが、飲み水としても意識して補うことが大切です。
一般的な目安として、飲み水からは1日1.2L程度が示されることもありますが、必要な量は体格・活動量・気温・発汗量・体調によって変わります。暑い日や汗をかく日は、普段よりこまめに意識してみましょう。
水分補給のタイミング
まずは、次のタイミングで水分をとる習慣を作るのがおすすめです。
一度にたくさん飲むよりも、コップ1杯程度をこまめに分けて飲む方が続けやすいです。
農作業の日は、作業を始めてから飲むより、作業前に飲んでおく方が体が楽に感じます。ハウスの中は湿度が上がることもあるので、「まだそんなに喉が渇いていないかな？」というタイミングでも、あえて一口含んでみるのが、私なりのバテないコツかもしれません。
飲み物は何を選べばいい？
日常の水分補給であれば、水や麦茶などで十分なことが多いです。一方で、長時間の屋外作業や運動でたくさん汗をかく日は、スポーツドリンクや経口補水液などを上手に使う方法もあります。
経口補水液は、日常的にたくさん飲む飲料というより、脱水が疑われる時などに使われることが多い飲み物です。塩分や糖分も含まれるため、持病や制限がある方は注意してください。
水分補給は「水だけ」「スポーツドリンクだけ」と決めるより、汗の量や体調に合わせて選ぶのが大切だと感じています。普段は水や麦茶、汗をたくさんかく日は塩分も意識すると考えやすいです。
麦茶に塩を入れる時の注意点
汗をたくさんかく農作業や運動では、麦茶に少量の塩を加える方法もあります。ただし、塩を入れすぎると塩分のとりすぎにつながることがあるので、味がしょっぱくならない程度に、ごく少量から試すのが安心です。
塩分制限がある方や、血圧が気になる方は、自己判断で塩を足す前に医師や専門家に相談してください。
今日からできる熱中症対策5つ
熱中症対策は、特別なことを一度だけするより、毎日の小さな習慣にすることが大切だと感じています。
特に農作業や屋外作業では、「あと少しだけ」と無理をしやすいですよね。作業の区切りが悪くても、時間を決めて休憩と水分補給を入れるようにしましょう。
農作業は「ここまでやったら休もう」と思っているうちに、思った以上に時間が過ぎていることがあります。最近は、休憩する時間を先に決めておくようにしています。
熱中症が疑われる時は、早めに休む
次のような症状がある場合は、熱中症の可能性も考えて、早めに涼しい場所へ移動しましょう。
涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、首・わきの下・足の付け根などを冷やしましょう。意識がはっきりしていて自分で飲める場合は、水分と塩分を補います。
自力で水分がとれない、意識がはっきりしない、症状が改善しない場合は、早めに救急要請や医療機関への相談を検討してください。
熱中症は「少し休めば大丈夫」と思っているうちに悪化することもあります。特に意識がぼんやりする、自力で飲めない、会話がいつもと違う時は、迷わず周囲に助けを求めてください。
まとめ｜5月から水分補給と暑さ対策を始めよう
5月〜6月は、体がまだ暑さに慣れていない時期です。気温や湿度が高い日、ハウス作業や屋外作業がある日は、真夏でなくても熱中症に注意したいですね。
熱中症対策は、特別なことを完璧にするより、毎日の中で少しずつ習慣にしていくことが大切だと感じています。
まずは今日から、起床後や外出前にコップ1杯の水分をとるところから始めてみてください。
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注意事項
本記事は、筆者夫婦の実体験と一般的な健康情報をもとにした内容です。症状の感じ方には個人差があります。強いだるさ、めまい、吐き気、頭痛、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、自己判断せず医療機関や専門家にご相談ください。持病がある方、塩分・水分制限がある方は、医師の指示に従ってください。
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