※本記事は一般的な健康情報と筆者夫婦の体験をもとにした内容です。感じ方には個人差があります。むくみが急に強く出る、左右で差がある、息苦しさや胸の痛みを伴う、改善しないなどの場合は、心臓・腎臓・甲状腺などの病気が隠れていることもあるため、自己判断せず医療機関にご相談ください。持病がある方は医師の指示に従ってください。
「最近、靴がきつくなってきた…」
「夕方になると足がパンパンになる」
「なんとなく体が重い、だるい」
梅雨から夏にかけて、そんな経験はありませんか？
私たちも同じでした。
農作業で一日中動いているあきちゃんも、看護師として立ち仕事の多いかっちゃんも、この時期は夕方の足の重さに悩まされやすいです。
実は、梅雨〜夏はむくみを感じやすい季節と言われることがあります。
気温や湿度の変化、塩分の多い食事、冷たい飲み物、長時間同じ姿勢などが重なると、足の重さやむくみを感じやすくなることがあります。
この記事では、看護師×イチゴ農家夫婦の視点から、梅雨〜夏のむくみの原因と今日からできる対策5つをやさしく解説します。
この記事で分かること
・梅雨〜夏にむくみを感じやすい理由
・むくみの主な原因5つ
・今日からできるむくみ対策5つの習慣
・着圧ソックスの取り入れ方
・気をつけたいむくみのサイン
農作業で一日中動いているのに、夕方には足がパンパンになっちゃうんだよね。最初は疲れのせいかなと思ってたんだけど、最近は季節の影響もあるなと感じています。
むくみには季節や生活習慣の影響もあるよ。特に梅雨〜夏は、気温や湿度、冷房、塩分の多い食事などが重なって、足の重さを感じやすい時期だと思います。
むくみとは？体からのサインかもしれません
むくみとは、体の組織に余分な水分がたまった状態のことです。
梅雨から夏にかけては、気温や湿度の変化、冷房、長時間同じ姿勢などが重なり、足の重さやむくみを感じやすくなることがあります。
むくみは「ただの水分のたまり」ではなく、体からのちょっとしたサインかもしれません。
「なんとなくだるい」「体が重い」という感覚も、むくみと関係していることがあります。
季節の特徴を知って、無理のない範囲で対策を取り入れていきましょう。
なぜ梅雨〜夏にむくみやすくなるの？5つの原因
むくみのキーワードは、血流とリンパの流れです。特に下半身の筋ポンプ機能を意識して動かすことが大切だと感じています。
今日からできる！むくみ対策5つの習慣
① こまめな水分補給を意識する
「のどが渇いていないから飲まない」となりすぎないように、こまめな水分補給を意識しましょう。
暑い時期は汗をかきやすく、気づかないうちに水分が不足していることがあります。
飲み物としての量は、体格・活動量・食事内容・汗の量によって変わりますが、こまめに少しずつ飲むことを意識しましょう。
常温の水や麦茶などを少しずつ飲むのがおすすめです。
ただし、カフェインや糖分の多い飲み物ばかりに偏らず、日常の水分補給は水や麦茶などを中心にすると取り入れやすいです。
病院でも、むくみが気になる患者さんには「一気に飲むより、こまめに少しずつ」とお伝えしています。1口ずつでも、続けることが大切です。
水分補給の具体的なタイミングは、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
心臓や腎臓の病気で水分制限がある方は、自己判断で水分量を増やさず、医師の指示に従ってください。
② カリウムを含む食材を意識して摂る
カリウムは、体の余分なナトリウム（塩分）を排出するのを助ける栄養素と言われています。
おすすめは、こんな食材です。
旬の夏野菜にはカリウムが豊富なものが多いです。新鮮なきゅうりやトマトは、そのまま食べるのが一番好きですね。加工食品ばかりに偏るより、旬の野菜をシンプルに取り入れる方が、無理なく続けやすいと感じています。
夏の食事については、こちらの記事も参考にしてください。
腎臓病などでカリウム制限がある方は、自己判断で摂取量を増やさないでください。必ず医師や管理栄養士の指示に従いましょう。
③ ふくらはぎを意識して動かす
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。
難しい運動は必要ありません。
椅子に座ったまま・立ったまま、隙間時間に「かかとの上げ下げ」をするだけでも、ふくらはぎの筋ポンプを使えます。
立ちっぱなしの方も、座りっぱなしの方も、仕事の合間にかかとの上げ下げを10回くらい入れるだけでも、足を動かすきっかけになります。自分も夕方の足の重さが気になる時に意識しています。
不思議なんだけど、農作業しているときよりも、事務作業や買い物で長時間立っているときのほうがむくみがひどいんです。使う筋肉が違うんですね。
④ 入浴とマッサージで巡りを整える
夏はシャワーだけで済ませがちですが、冷房で体が冷えた日や足の重さが気になる日は、ぬるめのお湯に短時間つかるとリラックスしやすくなります。
入浴後は、ふくらはぎを下から上に向けて、やさしくなでるようにケアするのもひとつの方法です。強く揉みすぎず、心地よい範囲で行いましょう。
クリームやオイルを使うとすべりがよくなって続けやすいですね。
お風呂上がりに足をやさしくケアすると、気持ちも少し落ち着きます。無理に強く揉むより、続けやすい方法を選ぶのが大事ですね。
自律神経を整える習慣は、こちらの記事でもまとめています。
⑤ 着圧ソックスを活用する
長時間の立ち仕事やデスクワークの方には、着圧ソックスもひとつの選択肢です。
足首から上に向けて段階的に圧がかかるタイプもあり、立ち仕事やデスクワーク時の足の重さ対策として取り入れている方もいます。
病院でも、下肢静脈瘤やむくみが強い患者さんには弾性ストッキングを使うことがあります。日常使いなら、市販の着圧ソックスでも快適さを感じる方が多い印象です。
使う場合は、仕事や外出前から履いておくと、日中の足の重さ対策として取り入れやすいです。
朝履いて夜外す、くらいのリズムで取り入れている方も多いです。
着圧ソックスは、糖尿病・末梢動脈疾患・皮膚トラブルがある方には合わない場合があります。圧の強さが合わないと、しびれや痛みの原因になることもあるため、不安がある方は医師や薬剤師に相談してから取り入れてください。
気をつけたいむくみのサイン
一時的な足の重さやむくみ感は、生活習慣を見直すことで楽になる場合があります。
ただし、次のような場合は、病気が隠れていることもあるので注意してください。
心臓・腎臓・甲状腺などの病気が背景にあることもあります。
気になる方は、自己判断せず、早めにかかりつけ医に相談してください。
まとめ｜小さな習慣で梅雨〜夏のむくみ対策を始めよう
梅雨〜夏のむくみは、季節の特徴に生活習慣が重なって起こりやすくなります。
特別なことを頑張るより、毎日の小さな習慣を少し見直すことが、いちばんの近道かもしれません。
「たかがむくみ」と放置せず、毎日の小さな習慣を少し見直すことが、取り入れやすい対策になるかもしれません。
ひとつでも「これならできそう」と感じたものから、今日から取り入れてみてください。
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注意事項
本記事は、筆者夫婦の実体験と一般的な健康情報をもとにした内容です。感じ方には個人差があります。むくみが急に強く出る、左右で差がある、息苦しさや胸の痛みを伴う、改善しないなどの場合は、心臓・腎臓・甲状腺などの病気が隠れていることもあるため、自己判断せず医療機関にご相談ください。持病がある方や、水分・塩分・カリウムなどの制限がある方は、医師の指示に従ってください。
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